间歇性禁食控体重。每天16:8法，进食窗中午12点到晚上8点，早餐推迟。进食期正常餐，禁食期只喝水或茶。第一个月体重降5公斤，胰岛素敏感提升。注意事项别在禁食期剧烈运动，头晕加糖水。工作忙的人从12:12开始。女性生理期调整。记录能量保持稳定。

北京故宫
北京故宫是必打卡的皇家建筑群。从北京站坐地铁1号线直达天安门东站，票价2元，15分钟到。建议避开周末，早晨8点前入园。住宿选王府井附近如家精选酒店，每晚320元，房间干净整洁，带独立卫浴，步行5分钟到地铁，早餐豆浆油条很地道。3天2晚行程：第一天故宫全天，下午逛景山；第二天天安门广场和国家博物馆；第三天早起离京。实用建议是提前在官网预约门票，带充电宝和舒适鞋，夏天多喝水防晒。